女性四期养生

本期专家：北京中医药大学东方医院妇科刘艳霞主任医师

现代社会节奏加快，赋予女性的角色越来越多，女性承受的压力也越来越重，因此诱发的一系列健康问题也逐渐凸显——月经失调、高泌乳素血症、卵巢早衰、不孕不育等，成为困扰女性的难题。随着物质生活水平的提高及健康理念的改变，人们将更多关注点放在疾病“预防”上，越来越多的女性开始关注养生调护问题。北京中医药大学东方医院妇科刘艳霞教授认为，女性有特殊的生理周期，应结合月经不同时期阴阳转化与消长节律的不同，分别进行调养。

按照传统中医关于月经的理论，将女性月经周期分为四期：

第一阶段，月经期（月经来潮的1—4天）。此期，经血以通畅为主，经血排出顺利与否，直接关系身体日后的恢复。女性这个时期的养生以“暖”为主，主要是肚脐、腰和脚心不要着凉，忌食寒凉的食物，以免凝血、滞血，经血不畅。同时忌吃辛辣食物，辛辣之品容易动血，导致经血量增多、经期延长。对于月经不调、痛经、癥瘕的女性来说，此期是活血化瘀、排出瘀滞的最佳时期。

第二阶段，阴长期（月经5—12天）。月经基本结束，体内阴血相对亏虚，因此称之为“阴长期”。此时养生要以滋补肝肾为主，促进阴血逐渐充足，为下次月经做好物质准备。有两点必须注意，一是要避免熬夜，因为经常熬夜会暗耗阴血；二是女性在这个阶段仍然不能贪凉。如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。这个阶段可以在煲汤时添加一些滋阴养血、滋补肝肾的药物，如女贞子、桑葚子、枸杞、当归等。如果脾胃不好，消化功能弱，可以加砂仁、陈皮等健脾醒胃的药物。

第三阶段，排卵期（两次月经中间的2－3天）。随着体内阴血不断充盛，逐渐进入重阴转阳、阴阳转化的过程。排卵期时间比较短，出现透明拉丝状白带，准备怀孕的女性可以把握时机，在此期安排同房，同时要保持乐观、稳定的情绪，对受孕非常有益。在饮食上，可以在第二阶段的基础上，加一些荆芥、丹参、肉桂等，可促进排卵。

第四阶段，阳长期（排卵后至下次月经来潮）。此期女性子宫内阴血旺盛、阳气充沛，为受孕做准备。饮食上可以多服山药大枣粥，健脾气、补肾气。大枣滋腻碍胃，3-5枚即可。女性在此期应注意保暖，不宜吃寒性的食物，比如梨、葡萄、西瓜等，以免伤及阳气，导致宫寒不孕。