大象腿怎么瘦下来？戒掉这几个恶习，2个月让你恢复细长的双腿

女生多希望自己拥有一双细长的双腿，细长的双腿，会让你看起来更加高挑，穿裤子、裙子也会更加好看。

然而，大多数女生都有大象腿的烦恼，尤其是梨形身材的女生，下肢会比上肢肌群肥胖，更容易出现大象腿、肥臀。

大象腿的出现是脂肪堆积的表现，当你的体脂率超过24%的时候，多余赘肉就会藏进你的四肢跟腰腹肌群。所以，减掉大象腿的关键是纠正发胖的恶习，降低自身的体脂率。

【资料图】

怎么减掉大象腿？你要戒掉这几个恶习，避免脂肪堆积：

1、吃零食、喝奶茶的习惯

很多零食的热量是比较高的，比如各种薯片、巧克力、蛋糕、饼干、爆米花等都是容易发胖的食物，各种高糖分的奶茶，也是发胖的饮品。

想要改善大象腿，你需要少吃零食，戒掉饮料，学会健康饮食，才能避免热量过剩的情况出现。

2、久坐不动，爱跷二郎腿

平时总是久坐不动的人，下肢血液循环会受到抑制，如果你平时还喜欢跷二郎腿，脊椎还容易变形，平时也容易出现腰酸背痛现象。

我们应减少久坐时间，平时坐着1小时要起来活动10分钟，戒掉跷二郎腿的恶习，这样才能促进下肢血液循环，抑制脂肪的堆积。

3、聚餐、吃外卖的习惯

平时要少吃各种外卖，少聚餐，外卖商家为了追求口感，食物中会加入过量的调味料跟油脂，食物的热量会大大飙升。坚持自己做饭可以有效控制卡路里摄入，减少脂肪的堆积。

养成这几个燃脂行为，2个月可以让你恢复细长的双腿！

1、多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉

平时多吃一些高纤维、天然蔬菜可以提升饱腹感，降低对其他高热量食物的摄入量。三餐可以补充优质蛋白，但是要少吃一些脂肪含量高的五花肉、肥肉，而是要选择一些三文鱼、鸡胸肉、牛肉之类的低脂肪食物。

蔬菜可以选择各种番茄、黄瓜、西蓝花、卷心菜、冬瓜、芹菜、生菜可以促进肠道蠕动，还能抑制脂肪堆积，有效改善大象腿。

2、每天1小时健身锻炼刷脂

平时要加强健身锻炼，我们可以加强有氧运动，选择慢跑、游泳、广场舞之类的运动可以帮您减掉身上多余赘肉。

每天1小时运动锻炼，可以促进血液循环，提高卡路里消耗，坚持2个月时间可以让你双腿维度下降2-3cm。

3、隔天一组深蹲训练强化臀腿肌群

除了有氧运动外，你还可以隔天一组臀腿训练来强化下肢肌群，肌肉的生长可以抑制腿部脂肪的堆积，让你练出紧实的双腿。

我们可以从深蹲训练入手，每组15次，重复5-6组，循序渐进的提高负重水平，进行哑铃深蹲。